Kaksi miestä aamiaisella suomalaisessa keittiössä ja ravintolisäpurkki pöydällä

Puijonkatu 19, Kuopio · arkikäyttöön

Miesten vitamiinit ja kivennäisaineet

Käymme läpi ne vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka toistuvat miesten päivittäisessä käytössä, mihin niiden käyttö yleensä liittyy ja missä muodossa niitä on tarjolla.

Selaa yleisimmät Vertaile tuotetyyppejä

Mistä purkin sisältö koostuu

Suurin osa miesten käyttämistä valmisteista on joko monivitamiini tai yksi täsmätuote. Kolme alla olevaa kohtaa kertovat, mitä kannattaa katsoa ennen ostopäätöstä.

Ainesosaluettelo

Luettelo kertoo, mitä valmisteessa on ja kuinka paljon yhdessä annoksessa. Vertaa sitä siihen, mitä ruokavaliostasi jo tulee.

Muoto ja annos

Tabletti, kapseli vai öljypohjainen tippa. Muoto ratkaisee, miten tuote sopii arkirutiiniisi ja milloin se otetaan.

Päällekkäisyydet

Sinkki ja magnesium löytyvät usein jo monivitamiinista. Kahden tuotteen ottaminen rinnakkain tuo samat ainesosat kahteen kertaan.

Ravintolisä on tuki, ei ratkaisu. Kun uni, liike ja ruoka ovat kunnossa, lisäravinteiden rooli on selkeämpi.

Mies ikkunan ääressä talvisena aamuna ja öljypohjainen D-vitamiinipullo kädessä

Käytetyin ravintolisä

D-vitamiini pohjoisessa arjessa

D-vitamiini on yksi käytetyimmistä ravintolisistä Suomessa, ja syy on maantieteellinen. Auringonvaloa on talvikuukausina vähän, ja kehon oma tuotanto vähenee. Tämän vuoksi D-vitamiinia käytetään usein ympäri vuoden, ei vain pimeimpinä kuukausina.

D-vitamiinia on tarjolla tablettina, kapselina ja öljypohjaisena tippana. Öljypohjaiset muodot ovat yleisiä siksi, että D-vitamiini on rasvalukoinen. Annostus vaihtelee valmisteen mukaan, joten purkin ohje kannattaa lukea huolellisesti.

Muodot: Tabletti, kapseli, öljypohjainen tippa
Käyttötapa: Usein ympäri vuoden
Huomioitavaa: Rasvalukoinen, annos pakkauksesta

Mies harjoituksen jälkeen pukuhuoneen penkillä ja ravintolisäpullo vieressä

Immuunituki ja lihastoiminta

Sinkki ja magnesium arjen käytössä

Sinkki liitetään usein immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan ja ihon kuntoon. Se on myös yksi niistä kivennäisaineista, joita monivitamiinissa on lähes aina mukana. Sinkkiä on tarjolla sekä yksittäisvalmisteena että osana laajempaa yhdistelmää. Annostuksen kanssa kannattaa olla tarkkana, koska pitkäaikainen suurten määrien käyttö ei ole tarkoituksenmukaista. Jos syöt monipuolisesti, sinkin tarve ruokavaliosta on usein kohtuullinen.

Magnesium on suosittu erityisesti aktiivisesti liikkuvien miesten keskuudessa. Sitä yhdistetään lihastoimintaan ja palautumiseen. Magnesiumia on useassa eri muodossa, kuten sitraattina, glysinaattina ja oksidina, ja muoto vaikuttaa siihen, miten se käyttäytyy. Sitraatti ja glysinaatti ovat yleisiä kapselivalmisteissa, oksidi puolestaan edullisemmissa tableteissa. Erot liittyvät lähinnä siihen, miten hyvin muoto imeytyy ja kuinka se sopii päivittäiseen käyttöön.

B-ryhmä ja harvemmin näkyvät kivennäisaineet

B-vitamiinit ovat ryhmä, johon kuuluu useita eri yhdisteitä: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. Ne liittyvät normaaliin energia-aineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan, minkä vuoksi ne esiintyvät usein tuotteissa, joissa puhutaan energiasta ja jaksamisesta. Käytännössä ne tulevat monivitamiinin mukana, eikä niitä usein osteta erikseen. Poikkeuksena on B12, jota käytetään erityisesti kasvisruokavaliota noudattavilla, ja sitä on tarjolla tablettina, kapselina ja imeskelytablettina.

B12 erikseen

Ainoa B-vitamiini, joka ostetaan usein omana tuotteenaan. Tarjolla tablettina, kapselina ja imeskelytablettina.

Seleeni

Liitetään usein antioksidanttiseen toimintaan, ja sitä on mukana monissa monivitamiineissa.

Kromi ja rauta

Kromi yhdistetään aineenvaihduntaan. Rautaa näkee miesten valmisteissa harvemmin, koska tarve on keskimäärin pienempi.

Sinkkiä ja seleeniä sen sijaan on lähes jokaisessa miesten monivitamiinissa. Nämä painotukset kertovat siitä, miten valmistajat ovat rakentaneet tuotteensa: toistuvat ainesosat nostetaan etusijalle ja harvemmin tarvittavat jätetään pois tai jätetään annokseen pieninä.

Kaksi erilaista ravintolisäpakkausta ja vesilasi vaalealla pöydällä

Monivitamiini vai yksittäisvalmiste

Monivitamiini kokoaa useita ainesosia yhteen valmisteeseen, ja se on kätevä perusratkaisu. Esimerkiksi USN VITA-MAX SPORT on 60 kapselin urheilupainotteinen monivitamiini, joka on suunnattu aktiivisille käyttäjille. GAT Sportin MENS MULTI puolestaan sisältää A-, B-, C-, D-, E- ja K-vitamiineja ja on suunnattu aktiivisille miehille.

Yksittäisvalmiste antaa mahdollisuuden nostaa yhden ainesosan määrää. Tämä on järkevää, jos tiedät, että ruokavaliostasi puuttuu jotain tiettyä. Usein kuitenkin monivitamiini ja yksi tai kaksi yksittäisvalmistetta riittävät hyvin.

Annostus ja käyttöaika

Annostus löytyy aina pakkauksesta, eikä sitä kannata ylittää. Osa valmisteista otetaan aamulla, osa illalla, ja jotkut suositellaan otettavaksi ruoan yhteydessä. Nämä ohjeet liittyvät siihen, miten ainesosa imeytyy parhaiten.

Käyttöaika vaihtelee. D-vitamiinia käytetään tyypillisesti ympäri vuoden, magnesiumia usein jaksoittain tai jatkuvasti. Jos aloitat uuden valmisteen, pidä kirjaa siitä, milloin aloitit, niin tiedät myöhemmin, kuinka kauan olet sitä käyttänyt.

Lue energia ja jaksaminen -sivulta

Yleisimmät virheet vitamiinien käytössä

01

Päällekkäiset tuotteet

Keräät useita tuotteita, joissa samat ainesosat tulevat kahteen kertaan.
02

Ruokavalion perusta sivuutetaan

Huomio kiinnittyy pelkkiin lisäravinteisiin, vaikka ruoka on perusta.
03

Oletus, että enemmän on parempi

Suurempi annos ei tuo lisähyötyä, ja annos kannattaa pitää pakkauksen ohjeessa.
04

Perusasiat unohdetaan

Ravintolisät eivät korvaa unta, liikuntaa tai monipuolista ruokaa.

Mies kävelemässä lumisella kotikadulla talvihämärässä

Miten valitset oman yhdistelmän

Aloita siitä, mitä ruokavaliostasi mahdollisesti puuttuu. Jos syöt monipuolisesti, perusmonivitamiini ja D-vitamiini ovat usein riittävä lähtökohta. Jos treenaat aktiivisesti, magnesium voi olla hyvä lisä. Jos ruokavaliossi on kasvispainotteinen, B12 kannattaa tarkistaa. Valitse yksi tai kaksi tuotetta kerrallaan ja seuraa oloa rauhassa, niin tiedät, mikä sopii sinulle.

Jos sinulla on lääkitys tai terveydellisiä kysymyksiä, keskustele valinnoista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen aloittamista. Ravintolisä ei ole lääke eikä korvaa monipuolista ruokavaliota.

Vertaile tuotetyyppejä Luonnolliset kapselit voimaan ja vitaliteettiin

Usein kysytyt kysymykset

Neljä kysymystä, jotka toistuvat, kun miehet miettivät vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä arjessa.

Katso usein kysytyt kysymykset

Pitääkö D-vitamiinia ottaa ympäri vuoden?

Suomessa D-vitamiinin saanti auringosta vähenee talvikuukausina, ja moni käyttää sitä ympäri vuoden. Annostus kannattaa tarkistaa valmisteen pakkauksesta.

Onko magnesiumilla väliä, missä muodossa se on?

Kyllä, muoto vaikuttaa siihen, miten magnesium käyttäytyy. Sitraatti ja glysinaatti ovat yleisiä kapselivalmisteissa, oksidi puolestaan tableteissa. Erot liittyvät lähinnä imeytymiseen ja käyttömukavuuteen.

Voinko ottaa monivitamiinin ja yksittäisvalmisteen samaan aikaan?

Voi, mutta tarkista päällekkäisyydet. Jos monivitamiinissa on jo sinkkiä ja magnesiumia, erillisiä valmisteita ei välttämättä tarvita. Liiallinen päällekkäisyys ei tuo lisähyötyä.

Tarvitsevatko kaikki miehet rautaa?

Ei. Raudan tarve on miehillä keskimäärin pienempi kuin naisilla, minkä vuoksi sitä näkee harvemmin miesten valmisteissa. Jos epäilet raudan puutetta, asia kannattaa tarkistaa terveydenhuollon kautta.

Kysyttävää valmisteista?

Arctic Male on Kuopiossa toimiva ravintolisiin keskittyvä sivusto. Voit ottaa yhteyttä, jos haluat kysyä tuotteista, ainesosista tai siitä, miten valmisteet eroavat toisistaan.

Yhteystiedot

Osoite: Puijonkatu 19
70100 Kuopio
Puhelin: +358 17 263 1040
Sähköposti: [email protected]
Aukioloajat: Maanantaista perjantaihin klo 9.00–18.00